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國慶假期大魚大肉太油膩?六個(gè)清腸養(yǎng)胃的妙招!
2019-10-04 | 文章來源:網(wǎng)絡(luò) | 分享到:
國慶長(zhǎng)假
聚會(huì)增多
難免進(jìn)食油膩
生活規(guī)律被打亂
這使得有些人的身體
不能保持新陳代謝的平衡和穩(wěn)定
容易生理機(jī)能紊亂
精神狀態(tài)不佳
讓身心得到最有效的調(diào)整
可謂勢(shì)在必行!
我們教你六個(gè)妙招
讓你輕松清腸養(yǎng)胃!
清淡食物配粗糧
油膩食物食用過多,需要多吃清淡東西才能讓腸胃逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)。專家建議,主食要以谷類粗糧為主,可以適量增加玉米、燕麥等成分,要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。
同時(shí),多喝粥和湯,比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等,這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用,讓“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。
多喝開水解油膩
節(jié)假日里,大部分人都會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況。減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入,強(qiáng)迫自己多喝水,尤其是多喝開水,這樣可以加快胃腸道的新陳代謝。
如果嫌開水沒有味道,那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。
吃水果平衡消化
聚餐吃的美食很多是煎炸的或甜點(diǎn),多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯,導(dǎo)致便秘或肚脹;而甜點(diǎn)吃得過多也會(huì)導(dǎo)致脾虛生濕,造成虛濕積滯,引發(fā)腹瀉。要調(diào)整失衡的消化功能,水果是相當(dāng)有效的。
橙汁和木瓜就能很好地調(diào)整消化機(jī)能,它們都有去熱滯的作用,不過最好在吃完飯1~2小時(shí)后食用,否則會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)。此外,買點(diǎn)金銀花、菊花,加點(diǎn)蜜棗泡水喝,不但香甜可口,還能平衡消化功能。
綠色蔬菜補(bǔ)充纖維
每天暴飲暴食,吃得很多很飽,自以為補(bǔ)充了身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分。其實(shí)不然,很多膳食纖維會(huì)在不當(dāng)飲食中流失。膳食纖維之所以容易不足,是因?yàn)閿z取的新鮮蔬果不足,再加上節(jié)假日期間運(yùn)動(dòng)量減少,會(huì)出現(xiàn)便秘等情況,
所以要多吃新鮮的蔬菜,以補(bǔ)充足夠的纖維素。調(diào)理腸胃的幾日,可多食生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜,這些攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素,纖維多的蔬菜能調(diào)理腸胃。
三道自制解油膩茶飲方
第一道:三仙茶
可從藥店買焦山楂15克、麥芽15克、炒谷芽15克,冷水清洗后過濾,用水泡煎15分鐘當(dāng)茶飲。
第二道:荷葉茶
用焦山楂15克,干荷葉15克切成絲,加上普洱茶10克,直接泡服,普洱茶有明顯降脂作用。胃寒的人最好選熟普洱,胃熱的人適宜喝生普洱。
第三道:糊米茶
可用大米30克,在鍋里炒糊后泡水喝;或用大麥炒香后泡水喝,都是很好的消食飲品。
此外,感到油膩的時(shí)候,適當(dāng)喝點(diǎn)醋可以助消化。醋含有揮發(fā)性物質(zhì)及氨基酸,能促進(jìn)消化液分泌,從而增強(qiáng)消化功能。
聚會(huì)增多
難免進(jìn)食油膩
生活規(guī)律被打亂
這使得有些人的身體
不能保持新陳代謝的平衡和穩(wěn)定
容易生理機(jī)能紊亂
精神狀態(tài)不佳
讓身心得到最有效的調(diào)整
可謂勢(shì)在必行!
我們教你六個(gè)妙招
讓你輕松清腸養(yǎng)胃!
清淡食物配粗糧
油膩食物食用過多,需要多吃清淡東西才能讓腸胃逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)。專家建議,主食要以谷類粗糧為主,可以適量增加玉米、燕麥等成分,要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。
同時(shí),多喝粥和湯,比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等,這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用,讓“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。
多喝開水解油膩
節(jié)假日里,大部分人都會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況。減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入,強(qiáng)迫自己多喝水,尤其是多喝開水,這樣可以加快胃腸道的新陳代謝。
如果嫌開水沒有味道,那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。
吃水果平衡消化
聚餐吃的美食很多是煎炸的或甜點(diǎn),多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯,導(dǎo)致便秘或肚脹;而甜點(diǎn)吃得過多也會(huì)導(dǎo)致脾虛生濕,造成虛濕積滯,引發(fā)腹瀉。要調(diào)整失衡的消化功能,水果是相當(dāng)有效的。
橙汁和木瓜就能很好地調(diào)整消化機(jī)能,它們都有去熱滯的作用,不過最好在吃完飯1~2小時(shí)后食用,否則會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)。此外,買點(diǎn)金銀花、菊花,加點(diǎn)蜜棗泡水喝,不但香甜可口,還能平衡消化功能。
綠色蔬菜補(bǔ)充纖維
每天暴飲暴食,吃得很多很飽,自以為補(bǔ)充了身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分。其實(shí)不然,很多膳食纖維會(huì)在不當(dāng)飲食中流失。膳食纖維之所以容易不足,是因?yàn)閿z取的新鮮蔬果不足,再加上節(jié)假日期間運(yùn)動(dòng)量減少,會(huì)出現(xiàn)便秘等情況,
所以要多吃新鮮的蔬菜,以補(bǔ)充足夠的纖維素。調(diào)理腸胃的幾日,可多食生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜,這些攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素,纖維多的蔬菜能調(diào)理腸胃。
三道自制解油膩茶飲方
第一道:三仙茶
可從藥店買焦山楂15克、麥芽15克、炒谷芽15克,冷水清洗后過濾,用水泡煎15分鐘當(dāng)茶飲。
第二道:荷葉茶
用焦山楂15克,干荷葉15克切成絲,加上普洱茶10克,直接泡服,普洱茶有明顯降脂作用。胃寒的人最好選熟普洱,胃熱的人適宜喝生普洱。
第三道:糊米茶
可用大米30克,在鍋里炒糊后泡水喝;或用大麥炒香后泡水喝,都是很好的消食飲品。
此外,感到油膩的時(shí)候,適當(dāng)喝點(diǎn)醋可以助消化。醋含有揮發(fā)性物質(zhì)及氨基酸,能促進(jìn)消化液分泌,從而增強(qiáng)消化功能。
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