如何有效的提高中學(xué)生的身體素質(zhì)？

關(guān)鍵詞：身體素質(zhì),健康,中學(xué)生

日前，我國(guó)首份《中國(guó)義務(wù)教育質(zhì)量監(jiān)測(cè)報(bào)告》發(fā)布，報(bào)告顯示，學(xué)生體質(zhì)健康狀況總體較好，但肥胖、視力不良和睡眠不足問(wèn)題較為突出。其中，超重比例為：四年級(jí)男生8.9%、 女生 8.6%，八年級(jí)男生8.2%、女生11.1%。部分區(qū)域?qū)W生肥胖問(wèn)題突出，肥胖率超過(guò)15%。另外，學(xué)生視力不良問(wèn)題突出。四年級(jí)、八年級(jí)學(xué)生視力不良檢出率分別為36.5%、 65.3%。那么，如何有效的提高中學(xué)生的身體素質(zhì)？

一、提升意識(shí)。要從思想上去引導(dǎo)學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)，使學(xué)生正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)的重要地位和作用，不斷增強(qiáng)學(xué)生的身心健康成長(zhǎng)意識(shí)，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)是每個(gè)人一生中不可缺少的組成部分，是意志品質(zhì)的考驗(yàn)，是國(guó)家和民族精神的體現(xiàn)。培養(yǎng)學(xué)生參加全民健身的意識(shí)，增強(qiáng)參加體育鍛煉的自主性。從而達(dá)到提高學(xué)生身體素質(zhì)的目的。

二、加強(qiáng)鍛煉。在學(xué)校經(jīng)常組織一些有趣適宜的體育活動(dòng)，讓這些活動(dòng)吸引住他們，讓他們?cè)诨顒?dòng)中找到樂(lè)趣，在樂(lè)趣中提高身體素質(zhì)，利用集體主義精神，注意培養(yǎng)班級(jí)體育骨干。即在一個(gè)班中培養(yǎng)部分愛(ài)好體育，有組織能力的學(xué)生，讓他們來(lái)帶動(dòng)和督促不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的學(xué)生。如保證好早操、課間操的同時(shí)，吃過(guò)下午飯后五分鐘慢跑，十五分鐘參加其他體育項(xiàng)目的活動(dòng)。每天晚上睡前女生一組仰臥起坐、每組20至30次。男生一組俯臥撐，每組，每組10至15次。這樣不僅規(guī)范了學(xué)生的作息時(shí)間，同時(shí)也在無(wú)意之中提高了身體素質(zhì)。但教師要注意在體育課中進(jìn)行無(wú)意抽查，檢查學(xué)生是否課后主動(dòng)參加體育鍛煉。

三、增加身體素質(zhì)訓(xùn)練。身體素質(zhì)訓(xùn)練包括靈敏性，柔韌性，速度，耐力等。發(fā)展靈敏素質(zhì),和采用的方法是極其廣泛的如:看手勢(shì)定方向、反口令練習(xí)等，一般來(lái)說(shuō)在青春期前,女生比男生靈敏素質(zhì)稍好一些,在青春期后,男生的靈敏素質(zhì)明顯高于女生。所以,在青春期前,要抓緊對(duì)女生的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練；完成任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),都需要柔韌素質(zhì),它是掌握技術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量不可缺少的因素,對(duì)某些運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),柔韌還有顯示動(dòng)作完美、姿態(tài)優(yōu)美的作用,發(fā)展柔韌素質(zhì)的練習(xí)形式,主要有兩種:即被動(dòng)練習(xí)和主動(dòng)練習(xí)；中學(xué)生的大腦皮層興奮過(guò)程占優(yōu)勢(shì),神經(jīng)過(guò)程的靈活性高,反應(yīng)快,是發(fā)展速度素質(zhì)的最佳時(shí)期；對(duì)中學(xué)生來(lái)說(shuō),他們無(wú)氧代謝能力較差,不宜過(guò)多過(guò)早進(jìn)行無(wú)氧代謝耐力訓(xùn)練,以免使心肌壁增厚,心腔變小,所以對(duì)他們主要是發(fā)展有氧代謝,改進(jìn)氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝功能，可進(jìn)行無(wú)氧代謝訓(xùn)練,但強(qiáng)度不宜過(guò)大。

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