川越是經(jīng)四川省教育主管部門批準(zhǔn)、于2006年成立的一所中小學(xué)課外培訓(xùn)學(xué)校。是一家整合了優(yōu)質(zhì)教育資源和科學(xué)教學(xué)技術(shù)，專注于中小學(xué)文化課課外培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。學(xué)校針對(duì)初高中開(kāi)設(shè)有：高三全科集訓(xùn)、藝考生文化沖刺培訓(xùn)、全科輔導(dǎo)補(bǔ)習(xí)、高考輔導(dǎo)。

2022高考將如約而至，考生在考前可能會(huì)出現(xiàn)如困倦、注意力難以集中、食欲不佳、失眠等身心癥狀。今天，我們邀請(qǐng)到成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院老年病/干部科科主任、四川省拔尖中醫(yī)師、國(guó)務(wù)院特殊津貼專家梁超，對(duì)高考考生常出現(xiàn)的幾類問(wèn)題做出中醫(yī)辨證分析及調(diào)理建議，幫助考生以最佳的狀態(tài)迎接高考。
肢體酸軟不適
表現(xiàn)：肢體酸軟，以頸部、肩背及腰部為主，僵硬不適。
治法：以上不適常常為不正確的肢體姿勢(shì)及本身肩背部、腰部肌肉力量薄弱有關(guān)，應(yīng)對(duì)此類不適，若從長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃當(dāng)循序漸進(jìn)增強(qiáng)腰背部肌肉訓(xùn)練，可酌情選用國(guó)家體育總局錄制的八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)功法，也可以在教練指導(dǎo)下科學(xué)健身；從當(dāng)下緩解不適為避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)、調(diào)整成不同的姿勢(shì)。
視疲勞
表現(xiàn)：眼疲勞、眼干、眼澀、視力下降。會(huì)導(dǎo)致眼部疲勞、干澀、視力下降，從而影響考生正常的學(xué)習(xí)。 
辨證：中醫(yī)認(rèn)為，眼能視萬(wàn)物、察秋毫、辨形狀、別顏色、詳虛實(shí)真假，而這些功能都需要五臟六腑精氣的充養(yǎng)。
治法：具體辨證施治非一日一時(shí)之功，須至醫(yī)師處診治。（凡涉及辨證施治者均須至醫(yī)師處，不可擅自處方給藥,后文不再贅述）
建議： 
1.做到“合理、適度用眼”是基本的方法。學(xué)習(xí)所用燈光的選擇以柔和為主，如米黃色；長(zhǎng)時(shí)用眼后可以放松一下與眼球有關(guān)的肌肉，可以進(jìn)行瞬目（眨眼睛）、閉目，或遠(yuǎn)眺。
2.中成藥——可適當(dāng)予以珍青明目片等（在中醫(yī)師辨證指導(dǎo)下服用）。 
3.茶飲——菊花茶、枸杞茶：用菊花或枸杞適量，開(kāi)水沖泡，代茶飲。菊花有清熱解 毒明目的功效，枸杞有養(yǎng)肝明目的作用，能有效地緩解眼部疲勞、干澀。 
4.針灸按摩——按摩是緩解眼部疲勞有效、迅速的方法：（1）堅(jiān)持做眼保健操：通過(guò)對(duì)眼部周圍穴位的按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。做操時(shí)做到“指甲短，手潔凈。遵要求，神入靜。穴位準(zhǔn)，手法正。力適度，酸脹疼”；（2）熨目的操作方法：兩手相摩擦，搓熱后，將手掌放于兩眼之上，如此反復(fù)熨眼 3 次。然后，用食指、中指、無(wú)名指輕輕按壓眼球，稍停片刻。做熨目，宜在黎明時(shí)分。
三、體力下降
表現(xiàn)：疲憊、乏力、困倦、少氣懶言等。易導(dǎo)致學(xué)習(xí)疲勞，注意力不集中，記憶減退。  
辨證：久坐傷肉，憂郁思慮，勞傷心神，心失所養(yǎng)，脾失健運(yùn)，心脾兩虛，氣陰虧虛，不能濡養(yǎng)四肢肌肉所致。 
治法：當(dāng)以“補(bǔ)益氣血”為基本原則。 
建議： 
1.中成藥——參麥口服液（成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院院內(nèi)制劑，推薦用法：每日三次， 一次一支，若要加大劑量請(qǐng)?jiān)谥嗅t(yī)師指導(dǎo)下）。 
2.茶飲——玉屏風(fēng)茶：黃芪 15 克、白術(shù)8克、防風(fēng)6克，煎水代茶飲，可益氣固表、振奮食欲、增強(qiáng)體力；（2）生脈飲：生曬參30克、麥冬10克、五味15克，煎水代茶飲，可益氣養(yǎng)陰、緩解疲勞。 
3.中醫(yī)食療方——?dú)w芪烏雞湯：烏雞1只、當(dāng)歸10克、黃芪 20克、香菇 30克，蔥姜適量。做法：（1）將烏雞放進(jìn)溫水里，加入料酒用大火煮，待鍋開(kāi)后撈出烏雞；（2）把焯過(guò)的烏雞放入有溫水的砂鍋里，再將蔥片、姜片、香菇片以及當(dāng)歸、黃芪一起放入鍋中，加適量的鹽，用大火煮；（3）待開(kāi)鍋后改用小火燉１個(gè)小時(shí)后即可食用。 
4．針灸按摩——考生可按摩足三里、關(guān)元、氣海等。操作方法：用拇指指端著力于治療部位，做輕柔緩和的環(huán)旋運(yùn)動(dòng)，亦可用艾條懸起灸。
5．其他——人體正常代謝需要水作為溶媒，帶走細(xì)胞代謝的廢物，人體 24小時(shí)尿液至少達(dá)到400毫升，否則代謝廢物排出體外就會(huì)受到影響。廣大考生除每天保證飲水外，可考慮含水分較多的蔬菜水果，水果可以選擇帶有果酸味的品種。除自己飲食中注意外，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)新陳代謝也是必要的一種習(xí)慣。 
四、胃腸不適
表現(xiàn)：惡心、嘔吐、噯氣、反酸、腹脹、腹痛、腹瀉、便秘等。久而久之，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏癥狀，出現(xiàn)體力下降、腦力下降，影響學(xué)習(xí)效率。 
辨證：中醫(yī)認(rèn)為脾胃虛弱或飲食不潔（節(jié)），恣食生冷，暴飲暴食，暑濕困脾，損傷脾胃，脾胃運(yùn)化失常，或肝氣郁結(jié)，肝旺乘脾，脾失健運(yùn)，胃氣上逆，腑氣不通，則出現(xiàn)上述諸癥。 
治法：當(dāng)以“健運(yùn)脾胃，消食化積”為主。
建議： 
1．中成藥——（1）對(duì)于腹脹、納食不香者，楂麥消食糖漿（成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院院內(nèi)制劑，推薦用法：每日三次，每次 10毫升，若要加大劑量請(qǐng)?jiān)谥嗅t(yī)師指導(dǎo)下）；（2）食欲低下，噯氣，肛門排氣增多者可用香砂六君子丸、木香順氣丸加保和丸調(diào)理，同時(shí)飲食以清淡、富含維生素的食物為主；（3）對(duì)于便秘者，建議服用燕麥粥，多食根莖類食物，如蓮 藕、山藥等，可服用麻仁丸、五仁丸等；（4）對(duì)于腹瀉者，可服藿香正氣液、參苓白術(shù)丸等（在中醫(yī)師辨證指導(dǎo)下服用）。
2．茶飲——麥芽神曲山楂飲：炒麥芽60克、焦山楂30克、神曲30克，水煎30分鐘 取汁服，適用于消化不良、噯氣。 
3．中醫(yī)食療方——山藥大棗粥：山藥100克、大米250克、大棗30克，冰糖適量。做法：大米加水提前泡半小時(shí)，山藥洗凈，去皮切塊，將泡好的米放入鍋中，加入適量水煮開(kāi)，加入大棗、山藥塊稍攪拌，改小火熬煮 30 分鐘即可。山藥大棗粥具有健脾胃、養(yǎng)氣血的功效，經(jīng)常食用能在一定程度上改善食欲不振和消化不良的癥狀。 
4．針灸按摩——考生在面對(duì)胃腸道不適癥狀時(shí)，通?？刹扇∧Ω沟姆椒?。操作方法：用手掌面按在腹上，先以順時(shí)針?lè)较?，再以逆時(shí)針?lè)较?，各摩?20 次。立、臥位，飯后，臨睡前均可進(jìn)行。還可早晚各做30個(gè)仰臥起坐與俯臥撐，均有健脾胃、助消化、安眠的作用。 
五、睡眠障礙
表現(xiàn)：失眠（或過(guò)于興奮，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡；或睡時(shí)多夢(mèng)，睡而不實(shí)，容易驚醒，醒后難再入睡）。 
辨證：中醫(yī)認(rèn)為，陽(yáng)氣周而復(fù)始運(yùn)行，夜間入于陰分，從而產(chǎn)生睡眠?；蛐钠⒉蛔悖纳袷юB(yǎng)；或心腎不交，神不安守；或心膽氣虛，驚擾傷神；或飲食失宜，胃失和降。這些都可導(dǎo)致機(jī)體臟腑陰陽(yáng)氣血功能失調(diào)，從而出現(xiàn)失眠。 
治法：當(dāng)以“調(diào)理臟腑陰陽(yáng)”為總原則。 
建議：
1．中成藥——（1）活血安神合劑（成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院院內(nèi)制劑，推薦劑量：每次10毫升，一日三次，若需加大劑量可在中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行）；（2）市售朱砂安神丸、天王補(bǔ)心丸、歸脾丸等調(diào)理（在中醫(yī)師辨證指導(dǎo)下服用）。切勿長(zhǎng)期服用安眠藥等精神類藥品。 
2．茶飲——枸杞子10克、酸棗仁20克，開(kāi)水沖泡，代茶飲，有養(yǎng)心、滋陰、健腦、安神之功效。 
3．中醫(yī)食療方——百合龍眼蓮子湯：百合、龍眼肉、蓮子各 20 克，加水煎湯，加白糖適量。百合安心定眠，治睡眠不安；龍眼益智寧心、養(yǎng)血安神；蓮子能補(bǔ)中養(yǎng)血，治夜間多夢(mèng)。
4．針灸按摩——考生可以按摩印堂、照海、神門等。操作方法：用拇指指端著力于治療部位，做輕柔緩和的環(huán)旋運(yùn)動(dòng)。 
5．睡前浴足——睡前泡腳有舒經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用。同時(shí)，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的五臟六腑，都可以通過(guò)泡腳得到放松和充分地調(diào)節(jié)，身體也會(huì)感到舒適，還有利于提高睡眠質(zhì)量。如果泡完腳后，再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩，對(duì)身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也能得到進(jìn)一步調(diào)節(jié)。
6．其他——睡前遠(yuǎn)離智能手機(jī)，也可于睡前聽(tīng) 10 分鐘的輕音樂(lè)以放松緊張情緒，幫助更好地入睡。
六、臨考緊張
表現(xiàn)：心率增快，心慌，不自主地想解小便等?？荚嚂r(shí)容易注意力不集中，大腦一片空白，題目不能做完。 
辨證：中醫(yī)認(rèn)為情緒上的變化多與心、肝、脾的密切相關(guān)，憂思傷脾，勞神傷心，終導(dǎo)致心脾兩虛，氣血不足，土虛木旺，肝火上炎，氣機(jī)郁滯而出現(xiàn)上述諸癥。當(dāng)考生出現(xiàn)臨場(chǎng)緊張時(shí)，可以采用自我放松的辦法加以調(diào)節(jié)。平靜心態(tài)法：考生端坐桌前，雙腳平放，兩眼微閉，注意力集中在起伏的腹部，平靜一下心態(tài)，此法簡(jiǎn)單易行效果較好。自我暗示法：深呼吸排除雜念， 心中默念“我有信心”，反復(fù)幾遍即可；耳廓按摩法：用雙手預(yù)熱，對(duì)掌摩擦發(fā)熱，先后按摩耳廓腹背2分鐘，使耳廓發(fā)熱，從而達(dá)到緩解緊張之目的。雙手鉤拉法：雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松，如此反復(fù)幾次，情緒就會(huì)逐漸放松。
最后，愿所有考生放下包袱、振奮精神，以健康的身體和積極的心態(tài)迎接即將到來(lái)的高考，向著理想，勇敢前進(jìn)！

如果需要可咨詢高三補(bǔ)習(xí)班?？陕?lián)系川越，有興趣需要了解的家長(zhǎng)和考生們可以到校區(qū)詳細(xì)的了解。