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新聞資訊
2019高考:備考期間的減壓小技巧和科學飲食
2019-05-28    |   文章來源:    |  分享到:
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  考在即,不少考生或因為長期熬夜刷題而疲憊不堪,或因為測試成績未能達到預期而心理焦慮。今天,張老師就為大家?guī)頊p壓小技巧和備考期間科學飲食小常識,希望能為同學們提供幫助。

  減壓小技巧

  自我暗示減壓法

  在焦慮、緊張和煩躁時,不妨自我鼓勵下,對自己說:”該復習的我都復習了,還怕什么呢?“和別的同學比,我花的功夫一點也不少,既然如此,我又何必緊張呢?“

  焦點轉(zhuǎn)移減壓法

  有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時,轉(zhuǎn)移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

  過渡性減壓法

  考前一周應該慢慢減少學習強度和時間,采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。

  肌肉放松減壓法

  找一個安靜的環(huán)境,以輕松的姿態(tài)坐好,從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分鐘。


  備考期間科學飲食

  三餐需注意

  早餐:一定要有碳水化合物,如饅頭、米飯、面包、面條等補充能量。加一碗粥或一杯豆?jié){、牛奶,一份蔬菜,一個雞蛋或者適量的肉類。

  午餐:食物要多樣,注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、豆腐等食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),可以提高大腦功能,增強記憶。

  晚餐: 要少油、少鹽。晚餐過后,或者九、十點鐘,不妨喝一杯果蔬汁。

  忌吃油炸食品

  考生切忌吃大量油膩的動物性食品,豬肉也不要吃太多。油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感,影響其他食物的攝入量,要少吃。

  考試期間忌喝咖啡

  考生可以喝一些茶及咖啡,但一定不能太濃,濃茶及咖啡都有興奮作用,會適得其反影響睡眠質(zhì)量。考試期間盡量不喝咖啡,因為咖啡因的作用會使人產(chǎn)生尿頻,影響發(fā)揮。

  飲食最忌減主食

  考生的飲食要保證主食的攝入量,以前人們認為多吃魚類、肉類有幫助,其實這些食物只能補充人體所需的蛋白質(zhì),而大腦思維主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖。
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